【英語学習コーチが語る】学習習慣の定着には欠かせない３つの概念

上記でいうメンタルスペースと深く関連していますが、「第二の頭脳」の概念を、一言で言うと…

脳にある情報を、外部のシステムに落とし込んでしまう

ということです。（※大前提として、脳科学的に厳密な概念ではないです。）

みなさんが自然に行っている行動として、ノート取りが一番分かりやすい例ですね。

これがどのように習慣の定着につながるかといいますと、日常いろいろ飛び交う情報の処理の効率をあげることで、新たな習慣への余裕を少しでも生み出すということです。

「脳は記憶のためにある」と思う人がいますし、間違いではないです。

ただし、限界がありますよね。

私も暗記を重視する教育制度で育ったこともあり、「記憶力がある＝暗記できること＝優秀」という単純な考えに価値を置きすぎてしまいました。そして、「物忘れが激しい自分はダメか」と自己嫌悪にも陥ったこともあります。

しかし、実際に脳の中に溜め込んでおく情報は限られている、かつ限るべきだと割り切っています。

例えば、仕事で実践したいと思ったアイディア、学校で新たに学んだ事項、また私生活での懸念事など、頭脳内で瞬時的に過ぎ去っていく情報はたくさんあります。そして、その中でも忘れたら勿体無い情報はたくさんありますね。

これらは暗記しておくのではなく、思いついた瞬間に、自分が信用するシステムに落とし込むことで、安心できると思います。

不思議なことに、「5分間なら覚えてられるから、後でノートに取ろう」と思って、結果として忘れることもあるのではないでしょうか。

前回の記事でも、時間がないという方には「物理的な余裕」と「心の余裕」がない方のお話をしました。

「色々考えることがあって忙しいが、ここに書いておけば、後で見返せば大丈夫」と思えるような信用できる情報源があることで、「心の余裕」は生まれてくると考えます。

結果として、1日5分でも新たな習慣を試みる余裕が出来上がってきますよね。

上記は、理論的な話が中心となりましたが、具体的な例を出しましょう。

例えば、コロナ渦になってから、私は「1日10分でもいいから、本を読む習慣を作り上げよう」と決意しました。

しかし、実際に10分という短い時間とはいえども、最初の2〜3分で仕事のことや、その他やるべきことが気になって、集中できない状況が続きました。

結果として、読んでいる途中に浮かぶアイディアの流れの邪魔をして、効率が非常に悪かったです。

このように、頭に情報を置いておけばおくほど、定着したい習慣の妨げとなり、情報整理の優先順位が崩れてしまいます。

そこで、Notionというツールを活用し、信用できる「第二の頭脳」をこの1年で構築してきました。

そして、Notionの中で「15分などの一定の時間を決めて、頭にあることを全て書き出す（通称“brain dump“と言われるテクニックです）」という作業を読書前に行っております。

そうすると、安心して「読書」という作業に集中できる余裕が生まれるんですよね。

結果として、読書から1%でも得られるもの（＝小さな成功）が増えて、それが楽しくて習慣として続けられるようになります。

また、読書をしていない時でも、何かふとアイディアや調べ事（気になった英単語など）が浮かぶ、まずはNotionにさくっとメモ書きを入れて、後で時間を使って深掘りします。

このように、第二の頭脳から生まれるメンタルスペースがあれば、学習のような新しい習慣を取り組む時間が5分ぐらいなら形成できると考えます！

なお、Notionというツールについては、別の記事で書きたいと思いますが、アプリのような自分にあったツールを見つけるのには時間がかかりますし、現状はシンプルにノートとペンからのスタートでもいいです！（※Notionについては、私の人生に欠かせないツールなので、将来的に必ず記事を書きます。乞うご期待！）